Material necesario: bandas,gomas, mancuernas o barra y discos y esterilla.
Completa tu pack principiante con nuestra rutina de entrenamiento, elige si tienes material o no y descargala.
RUTINAS HECHAS PARA TI
Rutina principiantes sin material
Rutina de entrenamiento en circuito con 11 ejercicios en orden. Recomendación de 2-5 rondas, ajustado según tu nivel de condición física.
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Rutina principiantes con material
Rutina de entrenamiento en circuito con 21 ejercicios en orden. Recomendación de 1-3 rondas, ajustado según tu nivel de condición física.
DESCARGARGUÍA DE NUTRICIÓN
Ya sea que estés buscando aumentar tu energía, perder peso o simplemente sentirte mejor contigo mismo, esta guía te proporcionará consejos prácticos y fáciles de seguir. Descubre cómo combinar una alimentación balanceada con un plan de ejercicios adaptado a tu nivel actual.
RECOMENDACIONES GENERALES
Este pack está hecho para ti, para que te vaya introduciendo en nuestro estilo de vida.
Se compone de 4 semanas donde no solo vas a encontrar nuestras mejores clases sino que además habrá semanas donde te recomendaremos salir a correr o andar siendo uno de nuestros pilares básicos.
Te recomendamos que para poder sacar el máximo provecho a nuestras clases y a tus entrenamientos, te hagas con un material básico como es 2 pares de mancuernas de diferentes pesos. Los pesos deberían ir desde 3 kg hasta los 8 kg.
Hazte con nuestra banda BN cerrada para exprimir tus clases específicas de gluteo.
Gomas elásticas con agarres de 2 intensidades diferentes.
¿Arrancamos?
SEMANA 1
En esta semana combinaras 3 clases de 30 minutos para adaptarse en cuanto a la duración, con 2 dias de cardio. Estos 2 días puedes elegir, no tienes que salir a correr, puedes andar a un buen ritmo. Aun así nosotros siempre recomendamos que escuches a tu cuerpo y si durante las clases necesitas parar, o bien acabar antes la clase, cambiar de peso o coger las opciones que te damos durante el entrenamiento, ¡hazlo! Lo importante es el camino que estás empezando.
DÍA 2
Andar 7000-8000 pasos o correr 4-5 km
DÍA 4
Andar 7000-8000 pasos o correr 4-5 km
SEMANA 2
Empezamos la segunda semana, con nuestros conocidos HIIT. Estos entrenamientos tienen la característica de que el corazón va a subir las pulsaciones. Como te dijimos la semana pasada, escucha a tu cuerpo y coge otra opción si lo necesitas. Es normal que en estos tipos de entrenamiento la sensación sea de no poder aguantar, el corazón te para, los músculos arden, respiras muy rápido y sientes que tienes que abrir la boca para respirar. Todo esto es normal, está hecho para eso, sabiendo que es normal, no te asustes y dale caña al HIIT. Además combinamos HIIT con nuestra rutina que te hará tonificar cada músculo de tu cuerpo.
DÍA 2
Rutina de enternamiento
DÍA 4
Rutina de enternamiento
SEMANA 3
Entramos en nuestra semana de tonificación, donde conocerás nuestras clases que te harán conseguir el cuerpo que deseas, desde el trabajo de piernas y glúteos, pasando por tus brazos y tronco y acabando con un Full Body donde ese día trabajaras todo tu cuerpo. Además lo combinamos con tu rutina de entrenamiento donde el objetivo es que vayas aumentando tu intensidad cada dia que repitas la rutina.
DÍA 2
Rutina de enternamiento
DÍA 4
Rutina de enternamiento
SEMANA 4
Ya empezarás a sentir como tu cuerpo se va adaptando y en esta última semana vamos a hacer nuestras Special Session que harás cada viernes. ¡Disfruta de esta última semana del pack principiantes!
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