Los mejores ejercicios de abdomen para tener una tableta de escándalo
Antes de empezar a contarte la parte que probablemente te resulte más interesante nos gustaría hablarte un poco de lo que llamamos: El abdomen. En realidad, éste es la parte del cuerpo que se encuentra comprendida entre el tórax y la pelvis, bajo el diafragma, y está formado por la pared y la cavidad abdominal, que contiene gran parte de los órganos vitales. Cuando de forma coloquial hablamos del abdomen y de su ejercicio, nos referimos específicamente a la pared abdominal anterior, y más concretamente a la capa muscular anterior, constituida a su vez por cuatro músculos (todos ellos pares):
Por tanto, el trabajo para mantener este conjunto muscular fuerte y tonificado no va a hacer más que implementar todas sus funciones. Es decir, sus beneficios son:
Por estas razones, en nuestra plataforma, el ejercicio del abdomen tiene un papel muy relevante. No sólo tratamos de realizar ejercicios globales que trabajen varios músculos de nuestro cuerpo, incluido el “core”, sino que le dedicamos un mínimo de 5 minutos tras cada sesión para trabajarlo de forma aislada. Además, contamos con varias sesiones “express” exclusivas de abdominales (descubre más aquí).
Pero por si algún día no tienes mucho tiempo o te encuentras en el gimnasio y quieres tonificar el abdomen de forma eficaz te dejamos por aquí unos ejercicios, entre muchos que existen, que actúan sobre cada uno de los músculos que te hemos mencionado:
Además, debes tener en cuenta que, como cualquier otro músculo, para que este evolucione y progrese es importante cambiarle el estímulo cada cierto tiempo, es decir, aumentar el número de repeticiones progresivamente o añadirle una carga en forma de peso. Y, una vez un ejercicio lo hayas llevado a su máximo, puedes incorporar variantes. Por ejemplo, en el caso de la plancha, puedes empezar manteniéndote en esa posición durante un minuto; la siguiente semana, durante un minuto y medio; y la siguiente, dos. Al cabo de tres semanas, podrás añadirle un poco de peso sobre la espalda, y aumentarlo semana tras semana hasta que llegues a un límite. En este momento, es cuando puedes variar el ejercicio, por ejemplo, tocando mano con hombro contrario desde la posición de plancha.
Y por último, y no menos importante, aunque este blog es de “fitness” debes recordar que, como diría Paula Ordovás en su libro “Come bonito, entrena sexy”, “la tableta de chocolate” o “six-pack” se trabaja sobre todo en la cocina, (encuéntralo aquí).