Aprendiendo a diferenciar el hambre real del hambre emocional.
1.- ¿Qué es el hambre?
El hambre, es ese gran compañero de vida que aparece varias veces en nuestro día a día. El hambre es una sensación física incómoda e incluso dolorosa, causada por un consumo insuficiente de energía alimentaria. El hambre se puede volver crónico cuando no consumimos una cantidad suficiente de calorías, energía alimentaria que necesitamos a diario.
Lo importante del hambre es saberlo controlar y gestionar. Ahora bien, el hambre en muchas personas tiene 2 caras, ¡ay amigo!, por lo que no es tan fácil detectarlo si no tenemos un poco de cabeza.
2.- Tipos de hambre :
Existen dos tipos de hambre el hambre fisiológico o real que es el que conocemos todos, el que nos aparece cuando tenemos, “un agujero en el estómago". El problema es cuando se pone la careta y aparece el hambre emocional, que nada tiene que ver con el otro. Este hambre es más mental, más de cabeza, y entran en juego los sentimientos y las emociones. Que hayamos tenido un mal día, que estemos cansados, que no estemos organizados, que nos dejemos llevar por la pereza, que nos premiemos con ello…esos factores son los VIP del hambre emocinal, y precisamente a esta fiesta no queremos que vengan.
Si al leer esto te estás sintiendo identificado y de vez en cuando te acecha este tipo de hambre, recuerda que nuestro equipo de nutricionistas está aquí para ayudarte y que a lo largo del tiempo consigas educar a ese hambre emocional y ordenarlo u organizarlo puedes echarle un ojo aquí a nuestro servicio de nutrición.
3.- Escala de hambre desde que aparece y tenemos un hambre voraz, hasta que llegamos al empacho:
1. Mareo por hambre incluso con desmayo. 2. Hambre voraz. 3. Hambriento. 4. Ligeramente hambriento. 5. Ni hambriento ni lleno, nos encontramos saciados. 6. Cómodamente lleno, estando satisfechos. 7. Lleno. 8. Incómodamente lleno. 9. Hinchado, muy lleno. 10. Sensación de nauseas y con ganas de vomitar
En estos caso, lo mejor es quedarnos en el punto 5 o en el 6. Para controlar la saciedad y no pasarnos con las cantidades es importante comer despacio, masticar bien todos los alimentos y de manera consciente. De esta manera nos iremos saciando poco a poco y no tendremos que encontrarnos en el puesto 9 o 10 de repente.
4.- Diferencias entre el hambre real y el hambre emocional:
El hambre real:
Aparece poco a poco
Comes cualquier alimento
Hay señales fisiológicos como ruido de estómago
Puede esperar
Surge por la necesidad fisiológica
Cuando estás saciado y satisfecho dejas de comer
Te sientes bien después de comer, sin culpa ni remordimientos
Comes despacio sin prisa
Hambre emocional :
Aparece de repente
Comes algo en concreto, un capricho
No da señales en el cuerpo pero sí en nuestra cabeza, pensamientos
Es urgente
Surge por una necesidad emocinal
A pesar de estar saciado y satisfecho, sigues comiendo
Te sientes lleno y culpable después de comer
Comes de manera compulsiva y sin prestar atención
Come lo suficiente , alimentate bien y de forma sana, controla tus emociones y acaba con el estrés .Una de las mejores opciones para ponerle fin a la ansiedad es realizar deporte de 1 a 3 veces por semana. Si quieres acceder a todos nuestros consejos y artículos sobre nutrición y entrenamiento, puedes acceder a una prueba de 7 días y disfrutar de TODO nuestro contenido aquí.
