Al igual que para muchas preguntas que se nos formulan a lo largo de nuestra vida, la respuesta para ésta es: “Depende”. Y, ¿de qué depende? Pues de cuáles sean tus objetivos. Por eso, es importante que definas tus prioridades y que veas hacia dónde quieres ir, para así establecer el peso que van a tener la fuerza o el cardio en tus entrenamientos.
Antes de comenzar, cabe explicar bien ambos conceptos: ¿Qué es el cardio? Y, ¿qué es la fuerza? En líneas generales, nos referimos a ellos como ejercicios de tipo aeróbico y anaeróbico, respectivamente:
Una vez vistos ambos conceptos, parece lógico que pienses que combinar ambos tipos de ejercicio solo puede conllevar efectos positivos para ti, ya que supone trabajar el cuerpo al completo. Pero aquí está uno de los errores más comunes: dedicar el mismo tiempo y volumen de tus entrenamientos a cardio y fuerza puede suponer que no alcances efectivamente tus metas, al poder interferir el uno con el otro. ¿Y cuáles pueden ser estos objetivos? Dos de los ejemplos más comunes son:
Otro consejo a tener en cuenta en tus entrenamientos es que es conveniente cambiar de grupos musculares entre cardio y fuerza. Por ejemplo, si como actividad cardiovascular has escogido la bici, como complemento se optaría por un trabajo de fuerza de tren superior. En cambio, tras una sesión de pesas para fortalecer tren inferior, un ejercicio tipo remo sería una buena alternativa de cardio.
Independientemente de esto, no debes olvidar el calentamiento previo de 5- 10 minutos máximo necesario para poner en funcionamiento los músculos y el aparato locomotor a nivel general. Éste debe constar de ejercicios cardiovasculares ligeros, como saltar a la comba o caminar en la cinta de correr, que ayudan a aumentar progresivamente tus pulsaciones y el flujo sanguíneo hacia tus músculos.
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