Las flexiones o push-ups son, junto con los abdominales, dos de los ejercicios más practicados por quienes quieren ponerse en forma. Y es que son sumamente efectivos para tonificar tus brazos y conseguir un vientre plano, dos de los objetivos máss buscados a la hora de hacer ejercicio.
En este clinic te enseñamos la técnica para realizar las flexiones o push- ups perfectas según el nivel que tengas.
Cuando hacemos una flexión activamos todos los músculos de nuestro tren superior. Trabajaremos:
Te damos 6 tips para realizar las perfectas flexiones o push - ups :
- Los codos deben estar por debajo de los hombros, en un ángulo de 45 grados.
- Dedos de la mano separados para tener más base de sujección al suelo y mayor estabilidad en los brazos y en los hombros.
- Abdomen y glúteos activados, manteniendo una posición de línea recta desde la cabeza a los pies o a las rodillas.
- Las manos deben estar debajo de los hombros con los dedos índices apuntando hacia delante codos siempre hacia fuera.
- Las escápulas quieren ir hacia arriba controlando la subida y bajada del cuerpo,
- Mantén tu mirada hacia adelante en todo momento, no dejes que vaya hacia los dedos de los pies.
Hay muchos tipos de flexiones o push - ups en este clinic te ayudamos a mejorar la técnica de éstas con rodillas y sin ellas a través de las progresiones.
Pero, ¿Es suficiente realizar las flexiones con rodillas para cpmpletar mi entrenamiento?
Hacer flexiones con rodillas te ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, pero la posición es muy distinta a la de una flexión completa: el peso está en las rodillas en lugar de en los dedos de los pies, lo que cambia la carga en la parte superior del cuerpo. Si quieres conseguir hacer una flexión completa, controla la bajada, aprieta tu abdomen, no arquees la lumbar, empuje de escápula, cuerpo alineado.
Si has tomado nota de todo, ya solo te queda darle al PLAY. ya sabes cómo hacer flexiones correctamente, aplica estos trucos para dominar el movimiento.Si sientes que estás haciéndolas de forma incorrecta puedes conseguir trabajar y fortalecer todos los músculos a través de nuestros entrenamientos, recuerda que puedes probar durantes 7 días gratis 👉🏽 aquí
