¿Quieres empezar a entrenar en verano pero te sientes sin fuerzas? ¡Que el calor no te frene!
Con la llegada del verano, muchas personas deciden comenzar a cuidarse y empezar a entrenar, pero las altas temperaturas pueden hacer que ese deseo de ponerse en forma desaparezca.
Es normal que te cueste más entrenar en los días de calor, este hecho tiene una explicación física comprobada. Y es que tu organismo necesita hacer un esfuerzo extra para adaptarse a la situación de ejercitarse con una temperatura elevada. No tienes por qué renunciar a tu entrenamiento los días de calor. Se trata, simplemente, de poner en práctica los siguientes consejos :
1.-La dieta para entrenar con calor:
Lo que comas antes y después de entrenar siempre va a influir en tu entrenamiento, en su efectividad y en tu bienestar. Y aunque siempre es importante cuidar este punto, en los días de mucho calor se vuelve imprescindible incrementar antes y después de entrenar el consumo de alimentos ricos en agua. Es recomendable que sean frutas y verduras de temporada ya que contienen más agua como por ejemplo la sandía, ciruela, uva, berenjena, tomate y calabaza. Además, evita las bebidas y comidas calientes antes y después del entrenamiento ya que ralentizan las digestiones.
2.-Empieza a entrenar con calma.
Evita entrenar durante los días más calurosos al aire libre y ve aumentando la intensidad de cada entrenamiento poco a poco los días en los que el calor no sea tan asfixiante.
En verano, la frecuencia cardiaca es más alta por lo que es recomendable que aunque te sientas cómodo, empieces a correr algo más despacio de lo normal, cuanto más en forma estés, mejor se adaptara tu cuerpo al calor, poco a poco irás evitando que aumente tu frecuencia cardíaca. Si te cuesta empezar hazte con nuestros planes de carrera hechos para mejorar tu objetivo y nivel personal
3.-Evita los entrenamientos en las horas de mayor exposición solar:
Sal a correr siempre en las horas en las que menos calor hace, a todos nos cuesta madrugar en verano pero la sensación de recompensa una vez vuelvas de entrenar o de correr te va a llenar de energía para el resto de tu día.
Por lo que lo mejor es salir siempre por la mañana temprano a primera hora o por la noche cuando las temperaturas empiezan a bajar. Evita siempre el mediodía y las horas con mayor radiación solar.
4.-Escoge una ruta más cómoda
Es normal ver a la gente correr y entrenar por la ciudad, pero en estos meses de más calor, el asfalto y el cemento absorben el calor y también lo transmiten por lo que sería adecuado cambiar tu ruta habitual, y empezar a entrenar en zonas con más naturaleza: parques, campo, playa… Esto te proporcionará mayor comodidad, localiza las zonas con sombra y corre por ahí ,esta alternativa te permitirá reducir el ritmo en ciertos tramos y darle un descanso a tu corazón.
5- Equípate bien y protégete del sol
A la hora de entrenar opta por ropa más holgada y transpirable, algo importante es que a la hora de entrenar utilices colores claros ya que reflejan la luz del sol y no almacenan el calor, también utilizando los materiales adecuados podrás evitar el exceso de calor.
Antes de salir de casa, utiliza protector solar para proteger tu piel de los rayos UV.
6-Hidrátate bien.
Cuando entrenamos, nuestro cuerpo suda para intentar bajar la temperatura, como consecuencia de esto perdemos fluidos y minerales y esto puede hacer que baje tu rendimiento, por lo que debes estar bien hidratado, si vas a entrenar más de una hora, lleva contigo una botella de agua y bebe de vez en cuando, también puedes beber agua de las fuentes que hay por la ciudad. Recuerda que los tragos deben ser cortos, nunca debes beber demasiada cantidad seguida.
7-No tengas demasiada ambición
Si a la hora de correr sientes dolor de cabeza, mareos o tienes mucha sed, debes parar inmediatamente, buscar un lugar con sombra e hidratarte, tu cuerpo necesita más tiempo de recuperación en las épocas de calor, no lo fuerces.
8 -Busca alternativas a tus entrenamientos
Si no puedes correr en esta temporada pero no quieres dejar de entrenar, no te preocupes y busca otras alternativas como el ciclismo, que es una buena opción para sustituir tu entrenamiento de running, ó cualquiera de nuestros packs, en particular el pack verano : está enfocado en entrenamientos que podrás hacer dónde tu elijas: casa, parque, playa... no necesitas material solamente ¡Ganas y darle al play!
