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Clinic squat & lunge

Te traemos las claves para tener el culo perfecto este verano, al puro estilo JLO, ¿quieres saber cómo?

En este tutorial te enseñamos la técnica para realizar las sentadillas y zancadas perfectas, y los ejercicios de progresión para que evoluciones y des ese salto de calidad a la hora de entrenar.

Te damos 3 tips para hacer un squat perfecto:

- Imagina que te sientas en una silla. Haz ese mismo recorrido con tu cuerpo.

- Las punteras de tus pies y las rodillas siempre orientadas hacia fuera, unos 45 grados.

- Usa un disco o un libro de un par de centímetros y sitúalos bajo las puntas o los talones para corregir la postura.

Estos son los 5 tips que necesitas saber para mejorar tus lunges:

- Colocar las piernas al ancho de las caderas para tener estabilidad.

- Las rodillas se flexionan en 90 grados al mismo tiempo.

- Ligera rotación de la rodilla delantera hacia fuera.

- El tronco se mueve en línea vertical.

- Recuerda que la pierna delantera trabaja cuádriceps y glúteo y la pierna trasera se centra más en cuádriceps y gemelo.

Te enseñamos los 3 tipos de aperturas de sentadilla:

- Sentadilla cerrada para trabajar el glúteo de forma concéntrica.

- Sentadilla media: con pies al ancho de las caderas para trabajar cuádriceps y glúteo.

- Sentadilla sumo para entrenar la cara interna del muslo y la parte externa del glúteo.

En este clinic repasamos los 3 tipos de zancadas:

- Zancada ancho de caderas.

- Zancada lateral combinada, unilateral, y con empuje.

- Zancada en potencia o power lunge.

Si has tomado nota de todo, ya solo te queda darle al PLAY.

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