Te traemos las claves para tener el culo perfecto este verano, al puro estilo JLO, ¿quieres saber cómo?
En este tutorial te enseñamos la técnica para realizar las sentadillas y zancadas perfectas, y los ejercicios de progresión para que evoluciones y des ese salto de calidad a la hora de entrenar.
Te damos 3 tips para hacer un squat perfecto:
- Imagina que te sientas en una silla. Haz ese mismo recorrido con tu cuerpo.
- Las punteras de tus pies y las rodillas siempre orientadas hacia fuera, unos 45 grados.
- Usa un disco o un libro de un par de centímetros y sitúalos bajo las puntas o los talones para corregir la postura.
Estos son los 5 tips que necesitas saber para mejorar tus lunges:
- Colocar las piernas al ancho de las caderas para tener estabilidad.
- Las rodillas se flexionan en 90 grados al mismo tiempo.
- Ligera rotación de la rodilla delantera hacia fuera.
- El tronco se mueve en línea vertical.
- Recuerda que la pierna delantera trabaja cuádriceps y glúteo y la pierna trasera se centra más en cuádriceps y gemelo.
Te enseñamos los 3 tipos de aperturas de sentadilla:
- Sentadilla cerrada para trabajar el glúteo de forma concéntrica.
- Sentadilla media: con pies al ancho de las caderas para trabajar cuádriceps y glúteo.
- Sentadilla sumo para entrenar la cara interna del muslo y la parte externa del glúteo.
En este clinic repasamos los 3 tipos de zancadas:
- Zancada ancho de caderas.
- Zancada lateral combinada, unilateral, y con empuje.
- Zancada en potencia o power lunge.
Si has tomado nota de todo, ya solo te queda darle al PLAY.
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